새해 계획 다이어트 비법 하루 1% 씩 살빼는 방법

올해에는 꼭 다이어트 성공하겠다고 다짐했는데, 어느덧 23년 올해도 한 달 정도밖에 안남았습니다. 24년도는 꼭 다이어트를 하기위해 성공할 수 있도록 제가 효과보고 있는 비법을 알려드립니다. 

 

■살빼기 힘든 이유

우리는 어렸을 때 부터 항상 비슷한 식단, 비슷한 생각, 비슷한 행동을 하며 살아왔습니다. 우리 뇌는 매일 비슷한 생활을 하는 우리 패턴에 익숙해져있습니다.

 

어느 날 갑자기 다이어트 한다고 생활 패턴을 바꾸려고 하면, 우리 뇌는 "이애가 왜 안하던 행동을 하려고 하지" 하면서 저지시킵니다.

 

왜냐하면 매일 똑같은 생활을 하면 뇌가 에너지를 사용할 필요가 없습니다. 그런데 갑자기 다른 행동을 하기 시작하면 뇌가 에너지를 소비해야되기 때문에 힘듭니다. 그래서 못하게 방해하고, 하기싫게 만들고, 포기하게 만듭니다. 그래서 종종 작심삼일이 되고 포기하게 됩니다. 

■살빼려면 뇌를 속여야 한다

많이 먹다가 갑자기 양을 확 줄인다던가, 운동안하다가 갑자기 운동을 2-3시간 빡새게 운동하면 우리 뇌는 놀라서 못하게 만듭니다. 그러니까 살을 성공적으로 빼려면 뇌를 속여야합니다. 즉, 뇌가 눈치 채지 못하게 하루 1%씩 조금씩 달라져야 합니다. 

■내가 뇌를 속인 다이어트 방법

 

 

1. 식단

저는 아침, 점심, 저녁 다 먹는 사람이었습니다. 먼저 저녁부터 조금씩 줄이기를 했는데, 저는 아몬드브리즈+쉐이크나 과일등으로 대체했습니다. 물론 저녁 약속이 생기면 먹었습니다. 하지만 약속 없는 날에는 쉐이크, 과일을 먹거나 괜찮은 날에는 아몬드 브리즈만 마셨습니다. 건강을 위한다면 저녁 약속은 안 잡는 게 좋습니다.

2. 운동

운동은 유튜브 보면서 틈 날때마다 조금씩 했었는데, 하다 말다 하다 말다가 반복됐었습니다. 그러다가 운동을 습관으로 만들어야겠다 생각했습니다. 그래서 매일 반복할 수 있는 규칙을 만들었습니다. 

 

*아침 일어나자 마자 침대에서 10분운동

*저녁에 10분운동

 

힘들면 포기할 것 같아 처음에는 쉬운 운동들을 조합해서 만들었습니다. 아침에 운동을 하지 않으면 일어날 수 없는 규칙을 만들고 반드시 시행했습니다. 힘들다면 5분으로 정할 수 있습니다.

저녁에도 운동을 하지 않으면 잘 수 없게 만들었습니다. 힘들땐 5분이라도 했습니다.

 

운동방법은 남들이 하는 것 보다 내가 이것 저것 운동해보고 많이 힘들지 않으면서 할 만한 것을 정해서 해보는 게 제일 좋습니다. 

 

저도 이 동작 저 동작 해보다가 힘들면 바꾸고 해서 나만의 운동 루틴이 정착되어 갔습니다. 여러분도 여러 운동법 보고 직접 해보다보면 나에게 맞는 동작을 찾으실 수 있습니다. 

 

■운동 유튜브 채널 추천

제가 추천하는 운동 채널은 빅씨스 Bigsis 님의 유튜브 채널입니다. 초보용부터 고급자용까지 단계별 운동법이 있고, 서서하는 운동, 층간소음없는 운동, 스트레칭 루틴 등 다양한 운동을 소개합니다. 영상도 너무 멋있어서 운동할 맛이 나는 것 같습니다. 

 

 

 

 

■다이어트 진행도

현재 식단은 조금씩 1%씩 달라져서, 지금은 건강식을 즐기고 있습니다. 아침, 저녁은 가능한 한 한식으로 먹고, 일주일에 한 두번 정도는 맛있는 거 먹습니다. 저녁은 유혹이 점점 적어지고 있고, 아몬드 브리즈 프로틴 하나로도 버틸 수 있게되었습니다. 

 

운동은 아침은 여전히 10~15분 유지하고 있고, 저녁운동은 30분 이상으로 연장했습니다. 운동하면서 근육이 붙고, 근육이 붙으면서 좀더 강도높은 운동을 할 수 있게 되었습니다. 스쿼트, 런지, 플랭크 위주로 운동하고 있고, 새로운 운동을 추가하기보다는 횟수를 더하므로, 기존 운동의 강도를 높이고 있습니다. 

 

운동 위주로 하기때문에 체중이 확 줄지는 않습니다. 체중은 1-2kg 줄어든 상태입니다. 하지만 옷 사이즈는 많이 줄었습니다. 튼실한 하체때문에 항상 긴상의를 입었었는데, 이제는 하체라인이 이뻐져서 짧은 상의도 입고 있습니다. 군살이 없어졌고, 전체적인 신체 사이즈가 줄었습니다.

 

2024년에는 모두 매일 1%씩 달라져서, 건강한 한 해가 되면 좋겠습니다. 화이팅!!